Tips Kesehatan

Rambut Rontok Akibat Stres, Tanda-Tandanya Apa?

by

Penyebab dan Tanda-Tanda Rambut Rontok Akibat Stres

Kerontokan rambut adalah hal yang wajar, tetapi jika jumlahnya tiba-tiba meningkat, kamu perlu memperhatikan. Salah satu penyebab umum yang sering terjadi, terutama pada perempuan usia milenial dan gen Z, adalah rambut rontok akibat stres. Kondisi ini bisa mengurangi kepercayaan diri dan menimbulkan kekhawatiran berlebihan.

Secara medis, stres memengaruhi sistem hormon dan sirkulasi darah yang berperan dalam pertumbuhan rambut. Jika stres terus-menerus, siklus pertumbuhan rambut bisa terganggu, sehingga helai rambut lebih cepat masuk ke fase rontok. Mengenali ciri-ciri rambut rontok karena stres sejak awal akan membantu kamu mengatasinya dengan tepat.

Apakah Rambut Rontok Akibat Stres Benar-Benar Terjadi?

Banyak orang masih menganggap bahwa stres hanya memengaruhi mood dan kesehatan mental. Padahal, faktanya, stres juga bisa berdampak pada kesehatan fisik, termasuk rambut. Secara medis, ada kondisi bernama telogen effluvium, di mana folikel rambut lebih cepat masuk ke fase istirahat (telogen), sehingga rambut lebih mudah rontok secara tiba-tiba.

Menurut dr. Michele Green, seorang dokter kulit bersertifikat di New York, stres kronis ikut mempercepat transisi folikel rambut dari fase pertumbuhan (anagen) ke fase istirahat (telogen), memicu kerontokan rambut yang intens. Ia menjelaskan bahwa “rambut rontok akibat stres sering muncul 2–3 bulan setelah peristiwa stres, namun biasanya bersifat sementara dan rambut bisa tumbuh kembali setelah stres terkelola dengan baik”.

Jadi, rambut rontok akibat stres bukanlah mitos. Ini adalah fenomena biologis yang didukung oleh bukti ilmiah.

Ciri-Ciri Rambut Rontok Akibat Stres

Kerontokan rambut memang bisa disebabkan oleh banyak hal: faktor genetik, hormonal, kekurangan nutrisi, hingga penyakit tertentu. Namun, kerontokan akibat stres biasanya punya ciri khas yang membedakannya. Berikut tanda-tanda yang perlu kamu kenali:

  • Rambut rontok lebih banyak dari biasanya
  • Kerontokan terjadi secara mendadak
  • Tidak ada pola kebotakan tertentu
  • Helai rambut terasa lebih tipis
  • Pertumbuhan rambut baru terhambat

Cara Mengatasi Rambut Rontok Akibat Stres

Mengatasi rambut rontok akibat stres tidak cukup hanya dengan perawatan luar. Kamu juga harus membenahi kondisi tubuh dan pikiran dari dalam. Berikut langkah-langkah yang bisa kamu lakukan:

  1. Kelola stres secara efektif

    Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga bisa membantu menurunkan hormon kortisol. Aktivitas ini membantu tubuh lebih rileks dan mengembalikan keseimbangan hormon.

  2. Perbaiki pola makan

    Konsumsi makanan yang kaya protein, zat besi, vitamin D, dan omega-3. Nutrisi ini penting untuk memperkuat folikel rambut. Misalnya, ikan salmon, telur, bayam, dan kacang-kacangan.

  3. Gunakan produk perawatan rambut yang sesuai

    Pilih sampo dan kondisioner khusus rambut rontok yang bebas sulfat. Produk dengan kandungan biotin, keratin, atau niacinamide bisa membantu memperkuat rambut.

  4. Hindari kebiasaan yang merusak rambut

    Batasi penggunaan heat styling tools seperti catokan, hair dryer, dan pengeriting rambut. Jika harus menggunakannya, gunakan heat protectant.

  5. Tidur cukup dan berkualitas

    Tidur selama 7–9 jam per malam membantu proses regenerasi tubuh, termasuk rambut.

  6. Konsultasi ke dokter atau ahli trichology

    Jika kerontokan berlangsung lebih dari tiga bulan, segera periksakan diri. Dokter dapat memberikan terapi obat, vitamin, atau perawatan khusus seperti PRP (Platelet Rich Plasma).

Tips Menguatkan Akar Rambut

Selain mengatasi stres, kamu juga bisa melakukan langkah-langkah berikut untuk membuat akar rambut lebih kuat:

  • Pijat kulit kepala secara rutin
  • Gunakan minyak alami seperti rosemary oil, minyak jarak, atau minyak argan
  • Hindari mengikat rambut terlalu kencang
  • Gunakan sisir bergigi jarang
  • Lindungi rambut dari paparan sinar UV

Cara Mencegah Rambut Rontok Akibat Stres

Pencegahan adalah langkah terbaik sebelum rambutmu mengalami kerontokan parah. Mengelola stres sejak awal akan membantu mempertahankan kesehatan rambut, sekaligus mencegah folikel rambut melemah. Beberapa langkah berikut bisa kamu terapkan secara konsisten:

  1. Jaga kesehatan mental

    Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan hal-hal yang membuat kamu merasa bahagia dan rileks.

  2. Lakukan olahraga secara teratur

    Aktivitas fisik seperti jogging, berenang, atau yoga bermanfaat bagi tubuh dan membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.

  3. Konsumsi makanan bergizi

    Perbanyak asupan makanan kaya protein dan mineral seperti zinc dan zat besi.

  4. Atur waktu istirahat

    Tidur 7–9 jam setiap malam dengan jadwal tidur yang teratur.

  5. Lakukan perawatan rambut rutin

    Gunakan masker rambut atau hair tonic yang mengandung biotin, keratin, atau ekstrak ginseng untuk merangsang pertumbuhan rambut baru.

Sekarang kamu jadi tahu kalau rambut rontok karena stres adalah masalah yang nyata dan bisa dialami siapa saja. Mengenali ciri-ciri rambut rontok karena stres sejak awal akan membantumu mengambil langkah yang tepat. Ingat, kunci utama mengatasinya adalah mengelola stres, menjaga pola makan, dan melakukan perawatan yang tepat. Jadi, yuk mulai perhatikan kesehatan rambut dan mentalmu dari sekarang!

Pria Wajib Coba! Manfaat Toge untuk Kesehatan dan Kesuburan

by

Manfaat Toge untuk Kesehatan Pria

Toge, yang berasal dari kacang hijau atau kacang kedelai, mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Nutrisi tersebut meliputi antioksidan, serat, protein, karbohidrat, magnesium, kalsium, fosfor, zat besi, seng, folat, dan kalium. Selain itu, toge juga kaya akan vitamin seperti vitamin B, vitamin C, dan vitamin K. Kandungan nutrisi ini tidak hanya baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan kulit serta memperbaiki kesuburan pria.

Berikut beberapa manfaat toge yang sangat berguna bagi kesehatan pria:

1. Mencegah Penyakit Kardiovaskuler

Pria lebih rentan terhadap penyakit kardiovaskuler seperti stroke dan penyakit jantung dibandingkan wanita. Faktor-faktor seperti kebiasaan merokok, pola makan buruk, stres, dan kurang tidur bisa meningkatkan risiko penyakit ini. Namun, dengan konsumsi makanan bergizi seperti toge, risiko ini dapat diminimalkan. Toge tinggi antioksidan, serat, dan kalium yang membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kolesterol jahat (LDL), serta mengontrol tekanan darah, sehingga baik untuk kesehatan jantung dan otak.

2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Kandungan protein, antioksidan, zat besi, dan vitamin C dalam toge membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan sistem imunitas yang kuat, pria akan lebih jarang sakit. Selain toge, konsumsi makanan sehat lainnya seperti telur, ikan, daging, kacang-kacangan, serta buah dan sayuran juga sangat disarankan.

3. Menjaga Kualitas dan Jumlah Sperma

Toge kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kandungan selenium dan seng dalam toge juga berkontribusi pada peningkatan kesuburan dan kesehatan sperma. Sperma yang sehat meningkatkan peluang pasangan untuk hamil.

4. Mendukung Pembentukan Otot

Toge mengandung protein nabati yang baik untuk pembentukan otot. Konsumsi toge bersama lauk tinggi protein seperti ikan, daging rendah lemak, telur, dan kacang-kacangan bisa memberikan asupan nutrisi yang optimal. Untuk hasil maksimal, olahraga rutin seperti latihan angkat beban juga dianjurkan.

5. Memperkuat Tulang

Kandungan kalsium, kalium, fosfor, dan magnesium dalam toge membantu menjaga kesehatan tulang. Dengan tulang yang kuat, pria dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman dan aman.

6. Mencegah dan Mengatasi Sembelit

Serat dalam toge baik untuk kesehatan saluran cerna. Asupan serat yang cukup membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus dan mempermudah proses pencernaan, sehingga mencegah sembelit.

7. Mengontrol Berat Badan

Toge kaya akan serat dan protein yang memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat. Untuk menurunkan berat badan, batasi asupan kalori dan lakukan olahraga rutin.

8. Membuat Kulit Lebih Sehat

Vitamin C dalam toge merangsang produksi kolagen yang membuat kulit lebih sehat, kenyal, dan cerah. Ini sangat bermanfaat bagi pria yang memiliki kulit berminyak dan rentan jerawat.

9. Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal

Kalium dalam toge membantu mengontrol tekanan darah dengan menjaga detak jantung dan kelenturan pembuluh darah. Selain itu, hindari konsumsi garam berlebihan dan lakukan olahraga rutin agar tekanan darah tetap stabil.

10. Menjaga Kesehatan Mata

Antioksidan dalam toge membantu melindungi indra penglihatan dari kerusakan, termasuk degenerasi makula yang sering dialami lansia. Konsumsi rutin toge dapat menjaga kesehatan mata secara alami.

11. Memberikan Pasokan Nutrisi

Toge menyediakan nutrisi makro dan mikro yang lengkap. Dengan dikonsumsi bersama lauk tinggi protein, toge bisa menjadi sumber nutrisi yang sempurna untuk tubuh.

12. Menurunkan Risiko Kanker

Pola makan rendah serat dan antioksidan meningkatkan risiko kanker. Oleh karena itu, konsumsi makanan tinggi serat dan antioksidan seperti toge dapat membantu menurunkan risiko kanker, mulai dari kanker paru-paru hingga kanker prostat.

Dengan berbagai manfaat tersebut, toge merupakan makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan pria. Mulailah memasukkan toge ke dalam menu harian untuk mendapatkan manfaat optimal.